Как наладить режим сна
Снова сбился режим, ложусь под утро. Просыпаюсь разбитый, ничего не соображаю днем. Кофе литрами, но к вечеру опять не могу уснуть, хотя усталость дикая. Как вы себя заставляете засыпать в нормальное время? Может, есть какие-то свои фишки, кроме счетов овец?
У меня была такая же история, просто замкнутый круг. Мне помогло не заставлять себя, а создать вечерний ритуал. Я где-то вычитал, что мозгу нужно минут 40-60, чтобы переключиться в режим отдыха. Я начал выключать все экраны заранее, читаю бумажную книгу или просто лежу в тишине. Еще нашел сервис https://sonplus.ru/ , там есть разные аудио-практики именно для отхода ко сну – не музыка, а именно guidance, который помогает расслабиться и отпустить дневные мысли. Не скажу, что с первого раза, но сейчас засыпаю гораздо быстрее и спокойнее, просыпаться стал сам, без будильника.